הנה מספר המלצות למניעת נפילות שכדאי מאוד להכיר וליישם בחיי היום – יום:

1. לעסוק בפעילות ספורט לגמישות, יציבה נכונה וחיזוק השרירים. מומלץ לעסוק בפעילות ספורט לבניית העצם, מאחר ובגיל המבוגר העצמות נחלשות ועלולות להישבר בקלות.
   
   
2. לודא שהבית מותאם ובטיחותי – חשוב לבדוק שיש מעברים מספיק רחבים לתזוזה, שחדר המקלחת בטיחותי ויש בו אביזרים למניעת החלקה, המטבח שמהווה מקום מרכזי בבית, צריך לזכות בהתייחסות מיוחדת. לשים את הדברים במדפים נגישים וכמה שפחות לטפס על כיסא או סולם. לבדוק שמכשירי החשמל תקינים ויציבים. אנשים מבוגרים קמים הרבה לשירותים, חשוב שיהיה אור קטן בשירותים ושהדרך לשירותים לא תהיה חסומה בחפצים.כדאי להחזיק בקבוק מים קטן ליד המיטה במידה וצמאים כדי לא לקום ולהסתובב בבית החשוך סתם. בקיצור, נסו לחשוב על כל דבר שאתם עושים והאם הוא נוח ובטיחותי.
   
   
3. מדרגות בבית ובבנין בו אתם גרים – המדרגות הן אחד המכשולים הגדולים בקרב אנשים מבוגרים וקשישים. ככל שהגיל עולה יש יותר קושי להרים את הרגליים ולכן עלולים אנשים מבוגרים נופלים לעיתים כשהם צועדים על מדרכות עקומות או צריכים לעלות מכביש למדרכה, לרדת או לעלות לאוטובוס ועוד. בבנינים רבים, מבני ציבור ולעיתים גם בבית שבו גרים, יש מדרגות וקרה לא אחת שאנשים מבוגרים וקשישים נפלו בעת ירידה ועליה במדרגות. אחד הדברים החשובים שצריכים להפוך להרגל, הוא תמיד להחזיק במעקה, כך שגם אם הרגל מחליקה, ניתן מיד להחזיר את שיווי המשקל ולא ליפול. נפילה במדרגות היא לעיתים חמורה יותר מנפילה על משטח ישר. במידה ואתם מתקשים גם בהליכה, כדאי תמיד להיעזר במעלית או מדרגות נעות, להשתמש באביזרים עליהם ניתן להישען, כגון מקל הליכה או הליכון וכן במעלון קבוע בבית או במעלון נייד, זחליל שיכול לשמש את האנשים המבוגרים גם בתוך הבית, מחוץ לבית וכן במבני ציבור שאינם נגישים.
   
   
4. ראיה ושמיעה – ככל שהגיל עולה יכולות הראיה והשמיעה יורדות. הרבה אנשים, גם צעירים, משתמשים במשקפיים ועושים ניתוחים לשיפור הראיה, הסרת קטרקט ועוד. שיפור הראיה באמצעות משקפיים איכותיים חשובה ביותר כדי שתוכלו לראות מכשולים בדרככם, מדרכה עקומה ומרצפות בולטות וכך להיזהר מנפילות. לגבי השמיעה, גם היא מאוד חשובה וכאן לצערנו, הרבה אנשים מבוגרים אינם מוכנים להודות שהשמיעה שלהם נפגעה ואינם נעזרים במכשירים מתאימים. כאשר השמיעה נפגעת, לא תמיד תוכלו לשמוע מישהו שמתקרב אליכם ועלול להיתקל בכם. אנשים מבוגרים מועדים יותר ליפול ולכן חשוב מאוד להשקיע במכשירי שמיעה כדי להימנע מפגיעות אפשריות ונפילות.
   
   
5. לבדוק את המצב הבריאותי באופן קבוע: דיברנו על תרופות שעלולות לגרום לסחרחורת או תופעול לוואי שיביאו לנפילה, יחד עם זאת, חשוב לבדוק את המצב הבריאותי ולראות שלחץ הדם תקין, שהוא אינו גבוה מידי או נמוך מידי, שאינכם סובלים מאנמיה ומחלות אחרות שכאשר אינן מטופלות עלולות לגרום לחולשה ומשם לאיבוד הכרה ונפילה. אם כבר קרה לכם שנפלתם בבית או מחוץ לבית, חשוב לשתף את רופא המשפחה ולעשות בדיקות כלליות באופן קבוע. אל תסתירו מהרופא או מבני המשפחה, כי משהו קל עלול הרבה פעמים להחמיר ללא טיפול.
   
   

הנתונים מראים שישראל נמצאת במקום השני במדינות אירופה במדד הנפילות אצל אנשים מעל גיל 65.
אנשים שחיים לבד נוטים יותר ליפול מאנשים נשואים או כאלה שגרים עם בני משפחה.
מצב רפואי, תזונה, שתיה ושימוש בתרופות משפיעים מאוד על האפשרות ליפול ולכן חשוב לשמור על תזונה טובה, שתיה ובדיקת המצב הרפואי ותופעות הלוואי של התרופות בהן משתמשים.

זכרו שמניעת נפילות יכולה להציל את איכות החיים שלכם לכן אל תחכו לנפילה כדי לקבל החלטות לגבי שימוש באביזרים שיקלו עליכם את ההליכה ואת העליה והירידה במדרגות!